Nicht genügend Schlaf zu bekommen kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken. Viele Studien verbinden sogar das Fehlen von Z mit höheren Sterbewahrscheinlichkeiten während eines bestimmten Zeitraums. Eine neue Studie aus Schweden legt jedoch nahe, dass Sie dies möglicherweise an den Wochenenden wieder gutmachen können, wenn Sie unter der Woche nicht so viel schlafen können, wie Sie benötigen.
Die Forscher fanden heraus, dass Menschen unter 65 Jahren, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, während des 13-jährigen Studienzeitraums ein um 65 Prozent höheres Sterberisiko hatten als Menschen, die 6 oder 7 Stunden pro Nacht geschlafen hatten. Personen, die ihren kurzen Schlaf unter der Woche mit einem längeren Wochenendschlaf in Einklang brachten, schienen jedoch kein erhöhtes Sterblichkeitsrisiko zu haben.
Die Ergebnisse deuten mit anderen Worten darauf hin, dass Sie möglicherweise die schädlichen Auswirkungen von Schlafstörungen ausgleichen können.
"Wir können nicht wirklich zu 100 Prozent sagen, dass wir dies bewiesen haben, aber es ist eine vernünftige Annahme, dass dies der Fall ist", sagte der leitende Studienautor Torbjörn Åkerstedt, Professor für Verhaltensmedizin an der Universität Stockholm in Schweden.
In der Studie sammelten Åkerstedt und seine Kollegen die Daten von mehr als 38.000 Erwachsenen, die 1997 in einer medizinischen Umfrage in Schweden gesammelt wurden. In der Umfrage beantworteten die Teilnehmer zwei Fragen zu ihrer Schlafdauer an Wochentagen und an freien Tagen.
Das Team verfolgte die Teilnehmer dann bis zu 13 Jahre lang anhand des nationalen Sterberegisters des Landes und kontrollierte Faktoren, die zum Gesundheits- oder Sterblichkeitsrisiko beitragen können, wie Geschlecht, Body-Mass-Index und Rauchen.
Wie frühere Studien gezeigt haben, hatte die Schlafdauer einen U-förmigen Zusammenhang mit dem Mortalitätsrisiko. Mit anderen Worten, sowohl zu viel als auch zu wenig Schlaf waren während des Untersuchungszeitraums mit dem Todesrisiko verbunden. Wie Menschen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schliefen, erging es Menschen, die konstant 8 oder mehr Stunden schliefen, schlechter als Menschen, die 6 oder 7 Stunden pro Nacht schliefen.
Die kurze Schlafdauer wurde mit zahlreichen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Schlaganfall, Herzerkrankungen, metabolisches Syndrom, Bluthochdruck und Fettleibigkeit, die das Todesrisiko erhöhen. Der Zusammenhang zwischen langer Schlafdauer und Sterblichkeitsrisiko ist jedoch mysteriöser und kann durch einen dritten Faktor bedingt sein, beispielsweise durch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem, das nicht messbar ist, sagte Åkerstedt.
"Bei langem Schlaf haben wir keine gute Erklärung. Wir denken, dass etwas passieren muss, das mit einem höheren Schlafbedürfnis zu tun hat und nicht gesund ist", sagte er. Mit anderen Worten, ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem kann der Grund sein, warum eine Person zu viel schläft.
Die Studie fand auch heraus, dass der Zusammenhang zwischen Schlafmustern und Mortalität bei Personen ab 65 Jahren verschwand. "In diesem Alter bekommen die Menschen den Schlaf, den sie brauchen, während für einen 30- oder 40-Jährigen oft eine große Diskrepanz zwischen dem Schlaf, den sie brauchen, und dem, was sie tatsächlich bekommen, besteht", sagte Åkerstedt.
Obwohl die Konsequenzen dieser Diskrepanz mit einem Wochenendschlaf gemildert werden können, kann es eine Grenze geben. Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug physiologische Veränderungen hervorruft, wie z. B. den Verlust von Neuronen und Veränderungen der Gehirnkonnektivität, die möglicherweise langfristig sein können.
Darüber hinaus kann der Verlust von nur 1 Stunde Schlaf andere Auswirkungen auf den Körper haben als der Verlust mehrerer Stunden. "Sie werden viel mehr von einem All-Nighter als von einem Half-Nighter getroffen", sagte Åkerstedt.
