Schwanger zu sein kann eine anstrengende Erfahrung für den Körper einer Frau sein. Sowohl die körperlichen Beschwerden während der Schwangerschaft als auch der emotionale Stress dieser großen Lebensveränderung können Schlafprobleme verursachen und eine werdende Mutter nachts wach halten.
Die Leute mögen scherzen, dass die Schwierigkeit, die viele schwangere Frauen beim Schlafen haben, sie lediglich auf den Schlafmangel vorbereitet, den sie erleben werden, wenn das Baby endlich ankommt. Abgesehen von Scherzen ist eine Schwangerschaft eine gute Zeit für Frauen, um ihre Schlafbedürfnisse ernster zu nehmen und sich zu bemühen, mehr davon zu bekommen.
Sich erschöpft zu fühlen, ist eine häufige Beschwerde, insbesondere im ersten und dritten Trimester. Aber Frauen könnten überrascht sein, wie erschöpft sie sich in den ersten Monaten der Schwangerschaft fühlen.
"Viele Frauen sind total überrascht, wie müde sie sich im ersten Trimester fühlen", sagte Kathy Lee, Professorin für Krankenpflege an der Universität von Kalifornien in San Francisco, die untersucht hat, wie sich eine Schwangerschaft auf den Schlaf auswirkt.
Frauen wissen über morgendliche Übelkeit in der frühen Schwangerschaft Bescheid, aber viele erstmalige Mütter sagen, sie hätten keine Ahnung, wie müde sie sich in diesem Stadium oft fühlen, sagte Lee.
Für zwei schlafen
Ähnlich wie der Rat, dass eine schwangere Frau "für zwei essen" sollte, sollten Angehörige der Gesundheitsberufe auch die Bedeutung des "Schlafens für zwei" während vorgeburtlicher Besuche hervorheben, sagte Lee gegenüber Live Science.
Ein Grund ist, dass eine Schwangerschaft sowohl die Schlafmenge einer Frau als auch deren Qualität beeinflussen kann.
Da sich ihr Körper verändert und Schwangerschaftsbeschwerden das Fallen und Einschlafen erschweren, empfahl Lee werdenden Müttern, jede Nacht mindestens 8 Stunden im Bett zu verbringen, damit sie mindestens 7 Stunden schlafen können.
Forscher haben herausgefunden, dass nicht genügend Schlaf während der Schwangerschaft eine Frau in einer Weise beeinträchtigen kann, die über das Gefühl hinausgeht, sich tagsüber erschöpft zu fühlen, gereizt zu sein und eine geringe Konzentration zu haben.
Eine von Lees Studien ergab, dass erstmalige Mütter, die nachts weniger als 6 Stunden geschlafen hatten, 4,5-mal häufiger einen Kaiserschnitt hatten und ihre durchschnittliche Arbeitszeit 10 Stunden oder länger betrug als erstmalige Mütter, die schliefen 7 Stunden oder mehr.
"Eine Frau muss wirklich früher ins Bett gehen, wenn sie schwanger ist", sagte Lee. Frauen brauchen zusätzliche Ruhe und können nicht mehr so viel schlafen, wie sie vor der Schwangerschaft bekommen haben, betonte sie.
Schwangerschaft und Müdigkeit
Forscher versuchen immer noch, die genauen Gründe herauszufinden, warum eine Frau durch eine Schwangerschaft so erschöpft ist, sagte Lee.
Aber bis zu einem gewissen Grad ist schwangerschaftsbedingte Müdigkeit hormonell bedingt, sagte sie. In den frühen Phasen der Schwangerschaft steigt der Progesteronspiegel an.
"Progesteron ist ein Hormon, das eine Frau verlangsamt und mildert, und einige Frauen können diese Auswirkungen als Müdigkeit wahrnehmen", sagte Lee.
Neben dem Einfluss von Hormonen könnte ein Teil der Schläfrigkeit, die Frauen zu Beginn der Schwangerschaft empfinden, auch physiologisch sein, wenn die Gebärmutter größer wird und der Fötus wächst, verbunden mit schwangerschaftsbedingter Gewichtszunahme und Flüssigkeitsansammlung im Körper, sagte Lee. Diese Veränderungen bedeuten, dass der Körper härter arbeitet, wenn sich die Plazenta bildet, um den sich entwickelnden Fötus zu ernähren, die Blutversorgung zunimmt und das Herz schneller schlägt.
Auch emotionale Faktoren können eine Rolle spielen. Die Aufregung und Vorfreude auf ein Baby sowie die Angst vor einer bevorstehenden Mutterschaft und die Angst vor Wehen und Entbindungen können stressig sein und eine Frau müder machen als gewöhnlich.
Folgendes ist in Bezug auf Schlafveränderungen in den drei Phasen der Schwangerschaft zu erwarten.
Schlaf und das erste Trimester
In den ersten Monaten der Schwangerschaft kann ein steigender Progesteronspiegel nicht nur dazu führen, dass sich eine Frau schläfrig fühlt, sondern sie kann auch teilweise für die häufige Notwendigkeit des Pinkelns verantwortlich sein, die auch den Schlaf stören und die Schläfrigkeit verschlimmern kann.
Während des ersten Trimesters werden die zur Blase führenden Hormone träge, was die Urinproduktion einer Frau erhöht. Dies kann dazu führen, dass sie aufwacht und nachts häufiger auf die Toilette muss, erklärte Lee.
Um ihre nächtlichen Badezimmerbesuche zu reduzieren, sollten Frauen, die erwarten, tagsüber nicht viel Flüssigkeit trinken, da Wasser und andere Flüssigkeiten wichtig sind, um Verstopfung und übermäßiger Schwellung vorzubeugen, zwei häufige Schwangerschaftsbeschwerden. Aber sie könnten abends weniger Flüssigkeit zu sich nehmen.
Während dieser nächtlichen Badezimmerausflüge sollten sich Frauen auf ein Nachtlicht verlassen, anstatt ein helles Badezimmerlicht einzuschalten, was es schwieriger machen könnte, wieder einzuschlafen.
Ein weiterer Faktor, der einer Frau das Augenlicht rauben kann, das sie braucht, ist die Übelkeit, die als morgendliche Übelkeit bekannt ist und zu jeder Tages- und Nachtzeit auftreten kann. Um die Übelkeit zu lindern, essen einige Frauen Cracker oder trockenes Müsli, bevor sie morgens aus dem Bett steigen.
Die Brüste einer Frau können sich während der Schwangerschaft auch wund und zart anfühlen, was es schwierig oder unangenehm macht, auf dem Bauch zu schlafen, wenn dies ihre bevorzugte Position ist.
Frauen könnten sich aufgrund einer erhöhten Stoffwechselrate auch warm oder heiß fühlen, wenn sie während der Schwangerschaft schlafen, sagte Lee. Ein Ventilator ist oft nett, um eine Frau kühler zu halten, sagte sie, und es hat den zusätzlichen Vorteil, dass Lärm innerhalb und außerhalb des Schlafzimmers, einschließlich eines Schnarchbettpartners, ausgeblendet wird.
Bettgenossen sind jedoch nicht die einzigen, die möglicherweise schnarchen. Schnarchen ist ein häufiges Ereignis während der Schwangerschaft und kann im ersten Trimester bei Frauen beginnen, die bereits übergewichtig sind oder Allergien haben, sagte Lee.
Wegen der vielen möglichen Schlafstörungen während der Schwangerschaft ist ein Nickerchen eine gute Idee, solange eine Frau nachts einschlafen kann, sagte Lee.
Aber vermeiden Sie die Verwendung von Schlaftabletten oder sogar schlaffördernden Nahrungsergänzungsmitteln wie Melatonin während der Schwangerschaft, sagte Lee. "Die meisten Frauen haben zu viel Angst, sie zu nehmen", fügte sie hinzu.
Schlaf und das zweite Trimester
Das zweite Trimenon der Schwangerschaft ist normalerweise das beste für Frauen, sagte Lee. "Alles gleicht sich aus und die Dinge ändern sich nicht so schnell."
Lee erklärte, dass hormonelle Veränderungen, die im ersten Trimester steil sind, im zweiten Trimester abflachen und im dritten Trimester wieder steil sind.
Im zweiten Trimester können nachts Beinkrämpfe auftreten. Und einige schwangere Frauen, insbesondere wenn sie anämisch sind und einen niedrigen Eisenspiegel haben, können ab den Abendstunden des zweiten Trimesters an einem Restless-Legs-Syndrom leiden und im dritten Trimester schwerer werden, sagte Lee. Dieser Zustand, bei dem sich die Beine nervös anfühlen, als hätten sie Ameisen, die in ihren Venen auf und ab kriechen, kann im Sitzen oder Liegen auftreten und ist möglicherweise äußerst unangenehm.
Oft ist die einzige Linderung des Schmerzes das Herumlaufen, sagte Lee, aber dann könnte eine Frau möglicherweise nicht wieder einschlafen.
Sodbrennen ist ein weiteres Problem, das Frauen nachts wach halten kann. Wenn die Schwangerschaft fortschreitet und die Gebärmutter einer Frau größer wird, kann sie auf ihren Bauch drücken und ein brennendes Gefühl häufiger verursachen.
Das Schlafen auf der linken Seite mit gebeugten Knien könnte eine bessere Position für Frauen sein, die während der Schwangerschaft Sodbrennen haben, sagte Lee. Einige Frauen können auch versuchen, mit erhobenem Kopf des Bettes zu schlafen oder ihren Kopf auf mehr Kissen zu legen, um das saure Rückspülen von Sodbrennen zu lindern.
Viele Frauen sagen, dass sie bizarre Träume haben, die mit ihrem Baby während der Schwangerschaft zusammenhängen, sagte Lee. Obwohl viele Frauen von seltsamen Träumen berichten, zeigten die Ergebnisse ihrer Forschung keine Unterschiede beim Träumen in den Trimestern im Vergleich zum Träumen, bevor eine Frau schwanger wird.
"Es kann sein, dass Frauen sich während der Schwangerschaft besser an ihre Träume erinnern können, weil sie häufiger aufwachen", sagte Lee gegenüber Live Science.
Schlaf und das dritte Trimester
Eine Studie legt nahe, dass Frauen in der Spätschwangerschaft berichten, dass die Gesamtqualität ihres Schlafes leidet, sie mehr Probleme beim Einschlafen haben und dass die Anzahl der nächtlichen und frühmorgendlichen Erwachen im Vergleich zur Mitte der Schwangerschaft zunimmt.
Als der Bauch einer Frau größer wird und der Fötus größer und aktiver wird, schlug Lee vor, dass schwangere Frauen in jeder bequemen Position schlafen, die sie finden können.
Sie riet werdenden Müttern jedoch, sich so weit wie möglich vom Rücken fernzuhalten, da ein schwerer Uterus auf die Nerven in der Wirbelsäule und auf eine Hauptvene (die Vena cava inferior) drücken kann, die Blut zwischen Unterkörper und Herz transportiert.
Die National Sleep Foundation empfiehlt schwangeren Frauen, auf der linken Seite zu schlafen, was den Blut- und Nährstofffluss zum sich entwickelnden Fötus sowie zu Herz, Gebärmutter und Nieren einer Frau verbessern kann.
Verwenden Sie Kissen, um bequemer zu sein, und legen Sie eines zwischen die Knie, ein zweites unter den Bauch und ein drittes hinter den Rücken, um es zu stützen und Schmerzen zu lindern, riet Lee.
Schnarchen ist auch ein häufigeres Auftreten im dritten Trimenon der Schwangerschaft als Folge von Gewichtszunahme und mehr verstopfter Nase, sagte Lee. Sie empfahl Frauen mit verstopften Nasen, Nasenstreifen zu verwenden, um ihre Nasengänge zu öffnen und ihre nächtliche Atmung zu verbessern.
Eine Studie ergab, dass Frauen, die während der Schwangerschaft zu schnarchen begannen, möglicherweise ein höheres Risiko für schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck und Präeklampsie haben, eine Erkrankung mit hohem Blutdruck während der Schwangerschaft, im Vergleich zu werdenden Müttern, die nicht schnarchten.
