"Dopamin-Fasten" mag der neueste Wellness-Trend im Silicon Valley sein - aber hat diese wissenschaftlich klingende Modeerscheinung tatsächlich Beweise dafür?
Während eines sogenannten Dopamin-Fastens verzichten Extrempraktiker laut Vox auf jede Erfahrung, die ihnen Freude bereitet, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Sex, Essen, Bewegung, soziale Medien, Videospiele und Reden. Einige Leute gehen so weit, Augenkontakt zu vermeiden, mit Freunden zu plaudern oder sogar mäßig schnelle Bewegungen auszuführen, um eine Stimulation zu vermeiden, berichtete die New York Times.
Durch eine Pause von Sünden und kleinen Freuden versuchen die Schneller, das Belohnungssystem des Gehirns "zurückzusetzen", ein Netzwerk, das teilweise durch eine Chemikalie namens Dopamin verdrahtet ist. Nach einem Fasten berichten sie, dass sie sich fokussierter fühlen und mehr Freude an den Aktivitäten finden, die sie laut Business Insider vermieden hatten.
Trotz seiner angeblichen Vorteile und guten Absichten hat das Fasten mit Dopamin Kontroversen ausgelöst.
Dr. Cameron Sepah, ein Psychologe, der zur Verbreitung des Dopaminfastens beigetragen hat, hat argumentiert, dass einige Leute die Praxis auf ein unbegründetes Extrem gebracht und die Aufmerksamkeit von "Clickbait-Journalisten" auf sich gezogen haben, die sich über "Verspottung des Silicon Valley" Gedanken machen. Inzwischen haben einige neuere Nachrichtenartikel argumentiert, dass der Trend die Rolle von Dopamin im Gehirn so stark vereinfacht, dass es ungenau ist.
Um Verwirrung zu beseitigen, sprach Live Science mit Experten über die Neurobiologie der Sucht, bewährte therapeutische Praktiken und die vielen Rollen von Dopamin im Gehirn. Die Botschaft zum Mitnehmen ist, dass "Dopaminfasten", obwohl es vielleicht schlecht benannt ist, aus etablierten Methoden der Suchttherapie hervorgegangen ist und bei richtiger Ausführung von Vorteil sein kann.
Was macht Dopamin zuallererst?
In erster Linie ist Dopamin ein Neurotransmitter - eine Chemikalie, die zwischen Neuronen ausgetauscht wird, wie handgeschriebene Notizen zwischen Schulkindern. Benachbarte Neuronen leiten diese "Noten" durch komplizierte Netzwerke im Gehirn. Laut BrainFacts.org arbeiten Gehirnzellen durch den Austausch von Neurotransmittern zusammen, um Informationen und direktes Verhalten zu verarbeiten. Viele Hirnnetzwerke sind auf Dopamin angewiesen, um richtig zu funktionieren, einschließlich einer Sammlung von Hirnstrukturen, die im Zentrum des Organs sitzen und als "mesolimbischer Belohnungsweg" bekannt sind. Dieser evolutionär alte Weg hilft laut der Incahn School of Medicine am Berg Sinai, unsere Reaktion auf Belohnungen wie Essen, Sex und Drogen zu kontrollieren. Von diesem Weg aus wagt sich Dopamin in andere Gehirnregionen, die unser Gedächtnis, unsere Erwartungen, Emotionen und Gefühle prägen Reaktionen über Belohnungen.
Obwohl Dopamin oft als "Wohlfühl" -Chemikalie beschrieben wird, löst es im Belohnungszentrum des Gehirns keine Lust- und Glücksgefühle aus, sagte Michael Treadway, klinischer Psychologe und Neurowissenschaftler an der Emory University, gegenüber Live Science.
"Dies wird immer noch heiß diskutiert ... aber ich denke, die meisten Dopaminforscher würden heute zustimmen, dass es bei Dopamin nicht um Vergnügen geht", sagte Treadway. Stattdessen geht es bei Dopamin möglicherweise mehr um Motivation, die Bereitschaft, Anstrengungen zu unternehmen, um Ziele zu erreichen und Belohnungen zu erhalten, sagte er. Die Chemikalie erfüllt jedoch viele Funktionen im Gehirn.
Die genaue Wirkung von Dopamin hängt davon ab, welche Neuronen die Chemikalie senden und empfangen und wo diese Zellen im Gehirn sitzen. Aber im Allgemeinen fungiert Dopamin als eine Art "Schalttafel", die abstimmt, wie verschiedene Gehirnbereiche mit eingehenden Informationen umgehen, sagte Treadway. Die Chemikalie hilft, unsere Aufmerksamkeit zu lenken, unser Energieniveau zu budgetieren und unseren Körper buchstäblich durch den Raum zu bewegen.
Es ist tatsächlich nicht möglich, Dopamin mit Änderungen des Lebensstils vollständig "schnell" oder aus Ihrem Körper zu entfernen, was ein Glück ist, da dies wahrscheinlich schwerwiegende Konsequenzen hätte.
"Wenn Sie tatsächlich zu schnell von Dopamin fasten würden, wäre dies wahrscheinlich tödlich", fügte er hinzu.
Niemand fastet tatsächlich von Dopamin
Es ist wichtig zu beachten, dass trotz des Namens die ursprüngliche Idee hinter dem Dopaminfasten nicht darin besteht, den Dopaminspiegel buchstäblich zu senken.
"Das Ziel ist nicht, Dopamin zu reduzieren oder funktionelle Gehirnveränderungen hervorzurufen", sagte Sepah, klinischer Professor für Psychiatrie an der Universität von Kalifornien in San Francisco, Live Science in einer E-Mail. Stattdessen ermutigt Dopaminfasten die Menschen, die "Zeit, die für problematisches Verhalten aufgewendet wird", zu reduzieren, sagte er.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass ein Zusammenhang zwischen Dopamin und problematischem Verhalten wie Drogenmissbrauch besteht.
Wenn das Gehirn Hinweise darauf findet, dass es bald eine Belohnung erhalten könnte - sei es Essen, illegale Drogen oder Likes in sozialen Medien -, zappt laut Slate ein Dopaminblitz den Belohnungspfad. Ein weiterer Treffer von Dopamin kommt mit der Belohnung selbst. Suchtmittel und Verhaltensweisen bombardieren den Belohnungspfad wiederholt mit enormen Dopaminschwankungen, und im Laufe der Zeit verwandelt sich das Gehirn als Reaktion darauf.
"Wenn wir uns Gehirne vorstellen, stellen wir fest, dass sie unmittelbar nach der Verwendung tatsächlich weniger Dopamin und weniger Dopaminrezeptoren haben als diejenigen, die keine Drogen konsumieren", sagte Dr. Anna Lembke, Associate Professor und Ärztliche Direktorin für Suchtmedizin bei Universität in Stanford.
Alle Suchtmittel führen dazu, dass der Dopaminspiegel auf die eine oder andere Weise ansteigt, sagte Lembke, und als Reaktion darauf schwächt oder eliminiert das Gehirn die Rezeptoren, die für die Reaktion auf die Chemikalie aufgebaut sind. Das bedeutet, dass Drogenkonsumenten mehr Substanz benötigen, um den gleichen Dopaminschub hervorzurufen, und dass andere Belohnungen wie Lebensmittel und soziale Interaktion ihre Attraktivität stetig verlieren.
Mit einem anderen Namen
Als Klinikerin empfiehlt Lembke ihren Patienten mit Drogenabhängigkeit, in eine "Abstinenzperiode" einzutreten, um das Belohnungssystem des Gehirns zurückzusetzen. Nach seiner reinsten Definition ist eine Abstinenzperiode nicht anders als ein Dopaminfasten, in dem Menschen auf problematische Verhaltensweisen verzichten.
"Ich nenne sie Entgiftungsperioden", sagte Dr. David Greenfield, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Medizinischen Fakultät der Universität von Connecticut, gegenüber Live Science. "Wir machen eine Zeit durch, in der wir diesen Rezeptoren erlauben, sich zu beruhigen."
Greenfield behandelt ein destruktives Verhalten, das sich auf die Menschen im Silicon Valley auswirken kann, die vom Dopaminfasten angezogen werden: zwanghafte Nutzung von Internet und Technologie. Dopamin steigt jedes Mal im Belohnungssystem des Gehirns an, wenn wir einen Blick auf einen Smartphone- oder Laptop-Bildschirm werfen, und belohnende Benachrichtigungen und Medien tauchen unvorhersehbar auf, wenn wir online gehen. Die Menschen werden genauso abhängig von Geräten wie von Drogen, sagte Greenfield. Lembke sagte, sie habe das Phänomen auch miterlebt.
"Die Leute kommen mit schwerer, pathologischer und zwanghafter Nutzung dieser Schnittstellen in meine Klinik", sagte sie. Obwohl Internet- und Videospielsucht noch nicht als echte Störungen in der Bibel für psychische Störungen erkannt wurden, erkennen die DSM-5-Experten, dass sowohl Substanzkonsum als auch übermäßige Bildschirmzeit ähnliche Verwüstungen im Gehirn anrichten. Und genau wie bei der Drogenabhängigkeit besteht das Ziel der Behandlung darin, "die problematischsten Websites und Inhalte zu entgiften", schrieb Greenfield in einem Artikel über Internet- und Videospielsucht aus dem Jahr 2018.
Aber nach der ersten Phase der Abstinenz beginnt die eigentliche Arbeit, fügte er hinzu.
Was passiert nach einem Fasten?
Das Summen um das Dopamin-Fasten ging in die Luft, was Menschen während des Fastens selbst tun (oder nicht tun). Langfristig müssen Schnellere jedoch zusätzliche Schritte unternehmen, um ihr problematisches Verhalten zu überwinden.
"Eines der Dinge, die passieren, wenn sich Menschen anfänglich von diesen Belohnungen abschneiden ... ist, dass sie sich und ihren Körper plötzlich auf neue Weise bewusst werden", sagte Lembke. Ohne Substanzen, Bildschirme oder andere Reize, die sie ablenken könnten, würden die Menschen sich plötzlich wieder kennenlernen, sagte sie. "Das kann in der Tat für die Menschen furchterregend sein."
Um diese Wartezeiten zu überwinden und Rückfälle zu vermeiden, müssen die Menschen die Wurzeln ihres Suchtverhaltens ansprechen, sagte Greenfield. Zum Beispiel müssen Menschen, die zwanghafte Internetnutzung praktizieren, lernen, wie sie ihrer Nutzung der Technologie gesunde Grenzen setzen können. Genau wie diejenigen, die drogenabhängig sind, müssen sie Auslöser erkennen und damit umgehen, die sie zu destruktivem Verhalten führen.
Psychiater können Menschen mithilfe standardisierter Techniken wie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) durch diesen Prozess führen. Dieses Protokoll hilft Menschen, ihre Denk- und Verhaltensmuster neu zu bewerten und schwierige Situationen besser zu bewältigen, so die American Psychological Association. (Sepah behauptet, dass seine empfohlene Version des Dopamin-Fastens tatsächlich auf CBT-Techniken basiert, die Menschen befähigen sollen, nicht hilfreiche Impulse zu überwinden.)
"Die Idee ist, ... unseren Verbrauch an Belohnungen zu mildern", sagte Lembke. In einer Zeit, in der wir einen einfachen Zugang zu Suchtmitteln haben und eine Million anderer Ablenkungen unsere Aufmerksamkeit auf sich ziehen, müssen wir manchmal "bewusst" auf Verhaltensweisen verzichten, die außer Kontrolle geraten könnten, sagte sie.
Das heißt, Sie sollten wahrscheinlich nicht alle angenehmen Erfahrungen aus Ihrem Leben herausschneiden, fügte Greenfield hinzu.
"Ich denke nicht, dass es realistisch ist, und ich bin mir nicht einmal sicher, ob es gesund ist", um alle angenehmen Erfahrungen vollständig zu eliminieren, sagte er. "Ich kenne keine Programme, die sich dafür einsetzen, und das gehört sicherlich nicht zur typischen medizinischen Behandlung."
